メタボリック脱出体験記

健康食品やドリンク剤の健康に対する影響への考え方

「ある程度健康によいと思う」57.5％が最も多く、次いで「あまり健康によいとは思わない」32.2％ などとなっていた。一方で、実際の飲食の程度については「何度か試したことはある」 38.9％が最も多く、次いで「時々飲食している」30.0％などとなっていた。

メタボ脱出体験記

• これは２００５．１０月から、減量に取り組んだ結果です。　目的は血圧を落とすことでした。
• 25年ほど前には、、メタボリック・・・などの言葉もありませんでした。
  当時、６０歳まじかの私には、若い方のように１ケ月で何Ｋｇということではなく、徐々に体重を落とすことにしました。 初期の体重は７５ｋｇ、身長が１６０ｃｍなので１０ｋｇ以上の体重オーバーということでした。
• まずは、歩くことから週１回ですが２時間歩くことから始めました。
  ２時間も歩くと家に帰ってからシャワーを浴びても太ももがジンジンしていました。
  歩くことに慣れたら、途中少しランニングを入れるようにしました。
  若い時に痛めた右ひざに問題があるので、土の上をランニング（約５００ｍ）するようにしました。
  過度な運動はやめましょう、自分にあった運動を
• このようなことを約３ヶ月続けましたが、体重は２ｋｇぐらいしか減りませんでした、どうしようか考えましたが、難しく考えることもなく、食事の量を減らすことで（米は今までの３分の１）７０ｋｇに減ってきました。
  週１回の２時間歩くことから、約２ｋｍのジョギング＆ウォーキング（一度に２ｋｍではなく歩きもいれて）のように、変えました。
  ジョギング＆ウォーキングは、正しいフォームと、足にあった靴を履くことが大事です

• その後、1年ぐらいで、体重は６４ｋｇ弱まで落ちました。体重が減ったことにより長い距離のジョギングもできるようになりました。
  歳をとってからの減量は自分の体調を崩さないようにすることが重要です、減量も足掛け３年になり、約１５Ｋｇほど痩せました。身長が１６０ｃｍの最適な体重は５７ｋｇだそうですが、現在は、６０ｋｇ前後です、この体重を維持するため、節食と適度な運動をしています。
  食事は３食をとるが、必要分のみ食べる。（栄養バランスも大事）
• 約１５Ｋｇもやせると周りの人の反応も様々です。
  久しぶりに会う方は、どこか体でも悪いのですか？
  私が減量をしていることを知っている方は、拒食症になっていない？
  その都度、減量をしていること、減量の方法などを話しています。
  また、約１５Ｋｇもやせると洋服がダボダボになり、Ｙシャツ、Ｔシャツ、背広など全てがあわなくなってしまい大出費！！
  とはいえ、現在は血圧も下がりました健康的になってきたことを実感しています。また、２０年ぶりにスキーにカムバックしました。
• 減量を始めてから購入した、健康器具は血圧計、体重計、歩行計などやジョギングをするときの衣服でした。これらは今も使用しています。
  
• 約２時間のジョギング＆ウォーキングを始めて、約4年ほどになりました、2009年11月現在は、体重は６１ｋｇを前後しています。背広はＡタイプでないと合わなくなりました
  チョト贅沢をして
  ワコール Wacoal シーダブリューエックス CW-X メンズ スポーツレギンス エキスパートモデル2.0 ロングタイ ￥10,560 のインナーを買いました、これは腰、下腹、太もも、膝、ふくらはぎを締めてくれるサポータですが使いごごちがすごくいいです。
  ジョギングに関心のあるかたは、ジョギングあぷりサイトへ
  ジョギングする時の誰も言わない注意はこちらへ
• 2017年1月現在は、自宅作業が多くパソコンの前に座ること約７時間／日のため、１時間程の散歩しているが、体重は６３ｋｇを前後しています。毎週土曜日はジョギングとウォ－キングで16Km、ジョギングも最大8Kmまでに延びました。

るようになりました。
歳をとってからの減量は自分の体調を崩さないようにすることが重要です、減量も足掛け３年になり、約１５Ｋｇほど痩せました。身長が１６０ｃｍの最適な体重は５７ｋｇだそうですが、現在は、６０ｋｇ前後です、この体重を維持するため、節食と適度な運動をしています。
食事は３食をとるが、必要分のみ食べる。（栄養バランスも大事）

約１５Ｋｇもやせると周りの人の反応も様々です。
久しぶりに会う方は、どこか体でも悪いのですか？
私が減量をしていることを知っている方は、拒食症になっていない？
その都度、減量をしていること、減量の方法などを話しています。
また、約１５Ｋｇもやせると洋服がダボダボになり、Ｙシャツ、Ｔシャツ、背広など全てがあわなくなってしまい大出費！！
とはいえ、現在は血圧も下がりました健康的になってきたことを実感しています。また、２０年ぶりにスキーにカムバックしました。

減量を始めてから購入した、健康器具は血圧計、体重計、歩行計などやジョギングをするときの衣服でした。これらは今も使用しています。

約２時間のジョギング＆ウォーキングを始めて、約4年ほどになりました、2009年11月現在は、体重は６１ｋｇを前後しています。背広はＡタイプでないと合わなくなりました
チョト贅沢をして
ジョギングに関心のあるかたは、ジョギングあぷりサイトへ
ジョギングする時の誰も言わない注意はこちらへ

2017年1月現在は、自宅作業が多くパソコンの前に座ること約７時間／日のため、１時間程の散歩しているが、体重は６３ｋｇを前後しています。毎週土曜日はジョギングとウォ－キングで16Km、ジョギングも最大8Kmまでに延びました。

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ウオーキングのダイエット効果について

ゆっくり歩くウオーキングの運動強度は、最大体力［最大体力＝最大酸素摂取量（VO2max）　1分間に体が取り込むことができる最大酸素量のこと。］の30～40％程度に相当します。一方、ややきついと感じて軽く息が弾む程度の早歩きの運動強度は、最大体力の60～70％に相当します（注：普段あまり運動習慣がない人の場合）。 「最大体力の60～70％に満たない低強度で運動するとき、エネルギー消費量のうち、60％は脂肪、40％はブドウ糖や炭水化物が燃焼しています。一方、強度を少し上げて最大体力の60～70％で運動するときは、脂肪燃焼はエネルギー消費量の20～30％だけになります。つまり、ゆっくり歩くほうが脂肪が燃焼する割合が多いのです。このことから、低強度の運動を長く行うほうがダイエット効果は高いと言われています」。

健康行動

１カ月間に自身の健康のための出費してもよいと考える金額、実際の出費額についてみ ると、出費してもよいと考える金額は平均 3,908 円であり、実際の出費額は平均 3,049 円 であった。なお、ここでいう「健康のための出費」とは、いわゆる健康食品やドリンク剤、 運動・フィットネスのための施設利用料や運動・健康器具の購入費のことであり、医療費・ 介護費・薬剤費は含めていない。

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歩行サポートインソール 交換挿入タイプ インソール（中敷き）が取り外せるスニーカーやウォーキングシューズに 19,580円 (税込)
TELIC（テリック）は、アメリカで誕生し、 2018年に日本人の足に一層フィットするモデルとして生まれ変わったリカバリーフットウエアブランド。