メタボリック脱出体験記 ショップジャパン
2017年01月更新
1997〜2012年に国立長寿医療研究センターが実施した40〜79歳の男女約4000人の健康調査データを解析。男性の10・9%、女性の13・6%が、体格指数(BMI)25未満で腹囲もメタボの基準未満なのに、高血圧、高血糖、脂質異常のうち二つ以上の異常を持つことがわかった。この数字をもとに、全国で男性380万人、女性534万人の隠れメタボ患者がいると推計した。(2016/03/08 Niftyニュースより)
  • メタボ健診が始まりましたね、私は腹囲77Cmでメタボではアリマセンでした、これは2005.10月から、減量に取り組んだ結果です。 目的は血圧を落とすことでした。
  • この時期は、まだ、メタボリック・・・などの言葉もありませんでした。
    当時、60歳まじかの私には、若い方のように1ケ月で何Kgということではなく、徐々に体重を落とすことにしました。 初期の体重は75kg、身長が160cmなので10kg以上の体重オーバーということでした。
  • まずは、歩くことから週1回ですが2時間歩くことから始めました。
    2時間も歩くと家に帰ってからシャワーを浴びても太ももがジンジンしていました。
    歩くことに慣れたら、途中少しランニングを入れるようにしました。
    若い時に痛めた右ひざに問題があるので、土の上をランニング(約500m)するようにしました。
    過度な運動はやめましょう、自分にあった運動を
  • このようなことを約3ヶ月続けましたが、体重は2kgぐらいしか減りませんでした、どうしようか考えましたが、難しく考えることもなく、食事の量を減らすことで(米は今までの3分の1)70kgに減ってきました。
    週1回の2時間歩くことから、約2kmのジョギング&ウォーキング(一度に2kmではなく歩きもいれて)のように、変えました。
    ジョギング&ウォーキングは、正しいフォームと、足にあった靴を履くことが大事です
  • その後、1年ぐらいで、体重は64kg弱まで落ちました。体重が減ったことにより長い距離のジョギングもできるようになりました。
    歳をとってからの減量は自分の体調を崩さないようにすることが重要です、減量も足掛け3年になり、約15Kgほど痩せました。身長が160cmの最適な体重は57kgだそうですが、現在は、60kg前後です、この体重を維持するため、節食と適度な運動をしています。
    食事は3食をとるが、必要分のみ食べる。(栄養バランスも大事)
  • 約15Kgもやせると周りの人の反応も様々です。
    久しぶりに会う方は、どこか体でも悪いのですか?
    私が減量をしていることを知っている方は、拒食症になっていない?
    その都度、減量をしていること、減量の方法などを話しています。
    また、約15Kgもやせると洋服がダボダボになり、Yシャツ、Tシャツ、背広など全てがあわなくなってしまい大出費!!
    とはいえ、現在は血圧も下がりました健康的になってきたことを実感しています。また、20年ぶりにスキーにカムバックしました。
  • 減量を始めてから購入した、健康器具は血圧計、体重計、歩行計などやジョギングをするときの衣服でした。これらは今も使用しています。
  • 約2時間のジョギング&ウォーキングを始めて、約4年ほどになりました、2009年11月現在は、体重は61kgを前後しています。背広はAタイプでないと合わなくなりました
    チョト贅沢をして先月に【CW-X】走る時、ゴルフをする時、スポーツする人をサポートするワコールのスポーツインナー!というインナーを買いました、これは腰、下腹、太もも、膝、ふくらはぎを締めてくれるサポータですが使いごごちがすごくいいです。
    ジョギングに関心のあるかたは、ジョギング記録サイトへ
    ジョギングする時の誰も言わない注意はこちら
  • 2017年1月現在は、自宅作業が多くパソコンの前に座ること約7時間/日のため、1時間程の散歩しているが、体重は63kgを前後しています。毎週土曜日はジョギングとウォ−キングで16Km、ジョギングも最大8Kmまでに延びました。
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